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习得性无助。一直努力然后在一段时间不会有提高心理学上叫习得性无助。导致习得性无助产生的四个心理学效应
①期望过高(Exorbitant expectation)
是指个人对自己的期望推测，与实际情况之间存在较大的差距，呈现不相符的状态。这是绝大多数人常犯的普遍现象。
期望过高通常由对自我，和外界了解不够透彻引起的。比如刚接触某个行业，就期望自己能够在短期内获得较高的地位，赚到更多的财富；又如刚运动没几天，就期望自己快速瘦下来。
所谓期望越大，失望越大。摆脱期望过高，详见下文“登门槛效应”。
②鸟笼效应(Birdcage Effect)
如果别人送了你一只鸟笼，一段时间后你很有可能再买一只鸟，而不是把鸟笼丢掉。
表现在日常生活中，人们会在偶然获得一件原本不需要的物品的基础上，继续添加更多与之相关，而自己不需要的东西。
比如，为了达到折扣券的额度，买了很多暂时不需要的东西，甚至放到现在连包装盒都没有拆封过。
再如，出于炫耀和攀比，有了过多膨胀的欲望。看到别人买了名包，自己也想要。可是名包需要配同档次的名表、衣物、首饰、香水等。
而为了得到这些，人们希望在短期内获得巨大的回报，就会做出大胆且非理性的行为，从而选择错了行业或走了冤枉路。
一旦这些欲望迟迟满足不了，或频频遭受挫折，人们常常感到沮丧和消沉。
③毛毛虫效应(Caterpillar Effect)
毛毛虫习惯于固守原有的本能和习惯，而盲目追随。心理学家将盲目跟从，和思维惯性导致失败结果的现象，称为毛毛虫效应。
看到别人赚钱了发达了，就盲目跟着去做，却不考虑是否适合自己，别人的方法拿来自己能否适用，结果导致重大亏损，非常影响心态。
④野马结局（Wild horse ending）
是指因芝麻小事而大动肝火，以致因别人的过失而伤害自己的现象。
非洲草原有一种吸血蝙蝠，常叮在野马腿上吸血。野马为了赶走它们开始暴躁狂奔，不少野马被火火折磨死。
动物学家发现吸血蝙蝠吸的血是很少的，野马的真正死因是暴怒和狂奔。
1、野马效应
非洲草原上有一种吸血蝙蝠，常叮在野马的腿上吸血。它们依靠吸食动物的血生存，不管野马怎样暴怒、狂奔，就是拿这个“小家伙”没办法，它们可以从容的吸饱再离开，而不少野马被活活折磨死。动物学家发现吸血蝙蝠所吸的血量极少，远不足以使野马死去，野马的死因是暴怒和狂奔。
野马结局
对于野马来说，吸血蝙蝠只是一种外界的挑战，一种外因，而野马对这一外因的剧烈情绪反应才是造成它死亡的最直接原因。 人在生活中难免会遇到不顺心的事，如不能宽容待之，一时情绪激动，甚至暴跳如雷，大发脾气，会严重危害自身健康。动辄生气的人很难健康、长寿，很多人其实是“气死的”。于是人们把因芝麻小事而大动肝火，以致因别人的过失而伤害自己的现象，也称之为“野马结局”。
实例分析
医学心理学家还用狗作嫉妒情绪实验：把一只饥饿的狗关在一个铁笼子里，让笼子外面另一只狗当着它的面吃肉骨头，笼内的狗在急躁、气愤和嫉妒的负性情绪状态下，产生了神经症性的病态反应。
一天早晨，有一位智者看到死神向一座城市走去，于是上前问道：“你要去做什么？”
死神回答说：“我要到前方那个城市里去带走100个人。”
那个智者说：“这太可怕了！”
死神说：“但这就是我的工作，我必须这么做。”
这个智者告别死神，并抢在它前面跑到那座城市里，提醒所遇到的每一个人：请大家小心，死神即将来带走100个人。
第二天早上，他在城外又遇到到了死神，带着不满的口气问道：“昨天你告诉我你要从这儿带走100个人,可是为什么有1000个人死了？”
死神看了看智者，平静地回答说：“我从来不超量工作，而且也确实准备按昨天告诉你的那样做了，只带走100个人。可是恐惧和焦虑带走了其他那些人。”
恐惧和焦虑可以起到和死神一样的作用，这就是情绪效应。实际上，在生活中，这样的效应每天都在发生，只不过我们已经习以为常。
研究发现，一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态，因此，人们常常需要与那些消极的情绪作斗争。可以毫不夸张地说，学会控制情绪是生活中一件生死攸关的大事。以下是专家提供的几条最新劝告：
闷闷不乐或者忧心忡忡时，所要做的第一步是找出原因。一旦了解到自己真正害怕的是什么，她似乎就觉得轻松了许多。她说：“我将这些内心的焦虑用语言明确表达出来，便发现事情并没有那么糟糕”。
找出问题症结后，便集中精力对付它。“充实自己，工作上也更加卖力”。结果，不仅消除了内心的焦虑，还由于工作出色而被委以更重要的职务。
尊重规律
加州大学心理学教授罗伯特·塞伊说：“我们许多人都仅仅是将自己的情绪变化归之于外部发生的事，却忽视了它们很可能也与你身体内在的‘生物节奏’有关。我们吃的食物，健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪”。
塞伊教授的一项研究发现，那些睡得很晚的人更可能情绪不佳。此外，我们的精力往往在一天之始处于高峰，而在午后则有所下降。“一件坏事并不一定在任何时候都能使你烦心，”塞伊说：“它往往是在你精力最差时影响你”。
塞伊教授还做过一个实验，他在一段时间里对125名实验者的情绪和体温变化进行了观察。他发现，当人们的体温在正常范围内处于上升期时，他们的心情要更愉快些，而此时他们的精力也最充沛。 根据塞伊教授的结论，人的情绪变化是有周期的。塞伊本人就严格遵循着这一“生物节奏”的规律，他往往很早就开始，“我写作的最佳时间是早上”，而在下午，他一般都用来会客和处理杂事，“因为那时我的精力往往不够集中，更适合与人交谈”。
睡眠充足
最近一项调查表明，美国的成年人平均每晚的睡眠时间不足七小时。
匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪”。
那么，一个成年人到底睡多长时间才足够呢？达尔教授做了一个实验，他在一个月的时间里，让14名被试者每晚在黑暗中呆14个小时，第一晚，他们每人几乎睡了11个小时，仿佛是要补回以前没睡够的时间，此后，他们的睡觉时间满满地稳定在每晚8小时左右。
在此期间，达尔教授还让被试者一天两次记录他们的心情状态，所有的人都说在他们睡眠充足后心情最舒畅，看待事物的方式也更乐观。
亲近自然
许多专家认为与自然亲近有助于你心情愉快开朗，著名歌手弗·拉卡斯特说：“每当我心情沮丧、抑郁时，我便去从事园林劳作，在与那些花草林木的接触中，我的不快之感也烟消云散了”。
假如你并不可能总到户外去活动，那么，即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益。密歇根大学心理学家斯蒂芬·开普勒做过一个有趣的实验，他分别让两组人员在不同的环境中工作，一组的办公室窗户靠近自然景物，另一组的办公室则位于一个喧闹的停车场，结果他发现，前者比后者对工作的热情更高，更少出现不良心境，其效率也高得多。
经常运动
另一个极有效地驱除不良心境的自助手段是健身运动。哪怕你只是散步十分钟，对克服你的坏心境都能收到立竿见影之效。 研究人员发现，健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的是，健身运动对你是有百利而无一害。不过，要做到效果明显，你最好是从事有氧运动----跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动，运动之后再洗个热水澡则效果更佳。
合理饮食
大脑活动的所有能量都能来自于我们所吃的食物，因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。《食物与情绪》一书的作者索姆认为，对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说，心情不佳是一点也不足为怪的。
索姆建议，要确保你心情愉快，你应养成一些好的饮食习惯：定时就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡和糖的摄入（它们都可能使你过于激动），每天至少喝六至八杯水（脱水易使人疲劳）。
据最新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅。马萨诸塞州的营养生化学家詹狄斯·瓦特曼认为，碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的确含量，而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静剂。各种水果、稻米、杂粮都是富含碳水化合物的食物。
积极乐观
“一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身”，心理学家米切尔·霍德斯说：“其实，我们周围的环境从本质上说是中性的，是我们给他们加上了或积极或消极的价值，问题的关键是你倾向选择哪一种？”
霍德斯做了一个极为有趣的实验，他将同一张卡通漫画显示给两组被试者看，其中一组的人员被要求用牙齿咬着一支钢笔，这个姿势就仿佛在微笑一样；另一组人员则必须将笔用嘴唇衔着，显然，这种姿势使他们难以露出笑容。结果，霍德斯教授发现前一组比后一组被试者认为漫画更可笑。这个实验表明我们心情的不同往往不是由事物本身引起的，而是取决于我们看待事物的不同方式。
心理学家兰迪·莱森讲了一个他自己的故事：“有一天，我的秘书告诉我‘你看起来好像不高兴’，他自然是从我那紧锁双眉和僵硬的面部表情看出来的。我也意识到确实如此，于是，我便对着镜子改变我的表情，嘿，不一会，那些消极的想法便没有了”。 是啊，生命短暂，我们何苦又要自寻烦恼呢！
结论
从“野马结局”中可以得出这样结论：
第一：情绪是有成本的。
第二：情绪是自身选择的结果。外在事物并不能伤害我们。倒是我们自己对这些事物的信念与态度让自己受到了伤害。
所以，如果不能很好地管理我们的情绪。将它操控在良性运行的状态下。那么就得做好准备——准备支付恶劣情绪所造成的巨大成本。这成本有时会是我们的人际和谐。有时会是我们的身心健康。有时甚至还会是身家性命！
实验表明：恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动等负性的情绪，是一种破坏性的情感，长期被这些心理问题困扰就会导致身心疾病的发生。
情绪失控的危害
一个人大发脾气或生闷气时会对人体生理上产生一系列变化和反应，致使人体各部损伤，甚至危及生命。生气发怒时能伤心损肺：气愤必然心跳加急，心律失常，使心脏受到邪气的侵入，诱发心慌心痛；呼吸急促，气逆、胸闷、肺胀、咳嗽及哮喘。同时，生气时会出现气极忧虑，并伤脾脏；胃感饱胀，不思饮食，久之影响胃肠消化功能，因此可谓伤脾伤胃；生气发怒可使肾气不畅，肾上腺大量分泌，出现面色苍白，全身无力，四肢发冷，尿道受阻或失禁，并使肝胆不和，肝部疼痛，可谓伤肾损肝。
情绪变化往往会在我们的一些神经生理活动中表现出来。比如：当你听到自己失去了一次本该到手的晋升机会时，你的大脑神经就会立刻刺激身体产生大量起兴奋作用的“正肾上腺素”，其结果是使你怒气冲冲，坐卧不安，随时准备找人评评理，或者“讨个说法”。
此外，生气还能伤脑失神，人在发怒时心理状态失常，使情绪高度紧张，神智恍惚。在这样恶劣的心理状态和强烈的不良情绪之下，大脑中的“脑岛皮层”受到刺激，长久后就会改变大脑对心脏的控制，影响心肌功能，引发突发的心室纤维颤动，心律失常，甚至心博停止而死亡。可见生气发怒可致使呼吸系统、循环系统、消化系统、内分泌系统和神经系统失调，并带来极大的损伤。
野马结局
关于情绪效应
所谓情绪效应是指一个人的情绪状态可以影响到对某一个人今后的评价。尤其是在第一印象形成过程中，主体的情绪状态更具有十分重要的作用，第一次接触时主体的喜怒哀乐对于对方关系的建立或是对于对方的评价，可以产生不可思议的差异。与此同时，交往双方可以产生“情绪传染”的心理效果。主体情绪不正常，也可以引起对方不良态度的反映，就影响良好人际关系的建立。
可以从下面的小故事里感悟其中的道理：一天早晨，有一位智者看到死神向一座城市走去，于是上前问道：“你要去做什么？”
吸血蝙蝠吸取野马的血为食，但所吸的血量极少，远不足以使野马死去，野马的死因是暴怒和狂奔。
因芝麻小事而大动肝火，以致因别人的过失而伤害自己。很多时候，我们要想明白到底为了什么而生气和焦虑，不要因别人的过失而伤害自己。
世界十大著名心理学效应为鸟笼效应、凡勃伦效应、飞轮效应、野马结局、南风效应、蘑菇效应、酸葡萄效应、曝光效应、木桶定律。
1、鸟笼效应。
鸟笼效应是一个著名的心理现象，又称“鸟笼逻辑”，简单说就是假如一个人买了一只空鸟笼放在家里，那么一段时间后，他一般会为了用这只笼子再买一只鸟回来养而不会把笼子丢掉，也就是这个人反而被笼子给异化掉了，成为笼子的俘虏。
2、凡勃伦效应。
凡勃伦效应就像如今的一种固定思想即商品的价值源于定价，但实际上绝对不应该是这样的，所以该效应就表达出了人首先应该提升自己，然后自身才会更有“价值”。
3、毛毛虫效应。
毛毛虫效应的实验是将食物放在离毛毛虫不远的地方，然后将多条毛毛虫围成一个圈，结果它们好像并不知道该如何吃掉食物，只知道跟随前面的脚步，所以有些时候我们更应该认清自己，果断聪明的前行。
4、飞轮效应。
飞轮效应主要表达了有些事情在刚开始的时候就如同飞轮一样难以转动，但只要是踏出了第一步后续便会有很好的起色，因此如果今天有什么事情一定今天做，或者是明天有什么事情现在就开始做。
5、野马结局。
野马结局是生活中的一种法则，是指因芝麻小事而大动肝火，以致因别人的过失而伤害自己的现象。在生活中难免会遇到不顺心的事，如不能宽容待之，一时情绪激动，甚至暴跳如雷，大发脾气，会严重危害自身健康。
6、南风效应。
南风效应主要表达了人应该如何和对方相处，且该如何各取所长，从而达到最正面积极的效应。
7、蘑菇效应。
蘑菇效应所反映的问题很现实，就是有时候人们真的很难走出自己的舒适圈，尤其是在失落和碰壁的时候，而这个时候更应该积极面对，以免错过更好的时机。
8、酸葡萄效应。
酸葡萄效应用一句简单的话来讲就是吃不到葡萄还说葡萄酸，以便来安慰自己或许已经受到了伤害的心理，但其实如果过分沉溺于其中对自己的生活状态也是很有影响的。
9、曝光效应。
曝光效应是一种心理现象，是指的是我们会偏好自己熟悉的事物，社会心理学又把这种效应叫做熟悉定律，我们把这种只要经常出现就能增加喜欢程度的现象叫做曝光效应。
10、木桶定律。
木桶定律所表达的是一个桶能否装满水最主要的不是取决于最长的木头，而且取决于最短的那一块，所有有时候以为的劣势也可以变成优势。
本期，我们给大家分享的是3个因情绪不好引发的效应，这3个与坏情绪有关的心理学效应可能正发生在你的身边或你自己身上，不仅伤人还伤己，可谓是“坏情绪的蝴蝶效应”。它们是什么呢？快来看看吧～
一位父亲在公司受到了老板的批评，回到家里就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。
这种对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应，就是心理学上著名的“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染。
非洲草原上有一种吸血蝙蝠，常叮在野马的腿上吸血。它们依靠吸食动物的血生存，不管野马怎样暴怒、狂奔，就是拿这个“小家伙”没办法，它们可以从容的吸饱再离开，而不少野马被活活折磨死。动物学家发现吸血蝙蝠所吸的血量极少，远不足以使野马死去，野马的死是因其暴怒和狂奔所导致的。
这种因芝麻小事而大动肝火，以致因别人的过失而伤害自己的现象，被称为“野马结局”。
有很多负面、不良情绪的人就像一台“垃圾车”，当他们身上的负能量不断堆积时，需要找个地方倾倒，有时候刚好被人碰上，垃圾就往人身上丢。这种现象被称为“垃圾人定律”。
生活中有关“垃圾人定律”的案件时有发生，有时候可能仅仅因为一句口角，可能因为不小心碰了一下，或者仅仅只是一个路人甲，就招致挑衅、殴打甚至杀身之祸。
踢猫效应、野马结局、垃圾人定律，是3个非常典型的因情绪不好而引发的一系列伤人伤己的事件。而此类事件之所以时有发生，很大程度上是因为坏情绪没有得到有效疏导的原因。那么，如何克服自身的坏情绪呢？
1. 情绪是会传染的，别人怎么对你，很大程度上取决于你怎么对待别人；
2. 要虚心接受别人的批评意见，所谓“良药苦口利于病，忠言逆耳利于行”；
3. 负面情绪不要积压，要及时处理掉，更不要迁怒于他人，同时保持轻松、愉悦的心情，比如早睡早起、健康饮食、亲近自然、多运动、与人交流等；
4. 要明白“正常人遇到垃圾人是不可以用正常方式去回击和反应的”，所以，遇到“垃圾人”要远离。
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这是我参加勇气读书会打卡第81天
阅读书目：墨菲定律
阅读时间：11:00~12:00
阅读题目：野马结局——不生气是一种修行
笔记摘抄：
1.生活中的“野马”
1)一个故事：野马结局来源于一匹野马和吸血蝙蝠的故事。有一种吸血蝙蝠喜欢叮咬，在野马的腿上吸血，他们主要依靠吸食动物的血生存。为了赶走这个小家伙，野马拼命的奔跑撞击，可是吸血蝙蝠就是无动于衷。这些小蝙蝠一定要等到吸得饱饱的才离开，而野马因为忍受不住折磨，暴怒而亡！动物学家发现蝙蝠吸的血量其实不多，完全不足以是烟麻死亡。原来造成野马死亡的直接原因是他对吸血蝙蝠的叮咬产生了剧烈的情绪反应，也就是说野马是被暴怒情绪活活折磨致死的。
2)野马以可悲的结局告诫我们负面情绪的力量极其可怕，如果不加以克制，则会产生严重的危害和影响。
3)一个人大发脾气或生闷气时，会对人体生理上产生一系列变化和反应，致使人体器官损伤，甚至危及生命。此外生气还能伤脑食神，人在发怒时心理状态失常，使情绪高度紧张，神志恍惚，在这样恶劣的心理状态和强烈的不良情绪之下，大脑中的脑脑皮层受到刺激长久后就会改变大脑对心脏的控制，影响心肌功能，引发突发的心室纤维颤动，心律失常，甚至心搏停止而死亡。可见生气发怒可致使呼吸系统，循环系统，消化系统，内分泌系统和神经系统失调，并带来极大的损伤。
2.人生不是为了生气。
1)火气大，爱发脾气，实际上是一种敌意和愤怒的心态，当人们的主观愿望与客观现实相悖时，就会产生这种消极的情绪反应，一个人有爱发脾气的毛病，却是令人苦恼和遗憾的。
2)脾气暴躁经常发火，不仅会又强化诱发心脏病的致病因素，而且会增加患其他病的可能性，它是一种典型的慢性自杀，因此为了确保自己的心理健康，必须学会控制自己克服爱发脾气的坏毛病。
3)在日常生活中我们牵挂的太多，我们太在意得失，所以我们的情绪起伏我们不快乐。在生气之际，我们如能多想想我不是为了生气而工作的，我不是为了生气而交朋友的，我不是为了生气而做夫妻的，我不是为了生气而生儿育女的，那么我们的心情会宁静安详许多。
3.克制自我是一种智慧。
1)愤怒有他存在的理由，但却不能让他主宰我们的生活，合理的情绪宣泄是必要的，可是为了避免野马结局，就应该把情绪控制在个人可以掌控的范围内。如果说情绪主要是通过外界带给个人的，那么心情就是自己的。为了守护阳光般的心情，人们应该学会控制阴暗情绪，只要通过努力，坏情绪是可以克制的。
2)学会克制情绪是一件关系一生命运的大事情。
第一，分析原因。闷闷不乐或者忧心忡忡时，所要做的第1件事情就是找出原因。
第二，意识控制。人在负面情绪控制下很容易失去理智，所以在日常生活中，我们应该通过良好的道德修养和意志锻炼，来减少和杜绝不良的情绪反应。
第三，积极乐观。有这样一句名言：“一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身，其实我们周围的环境从本质上说是中性的，是我们给他们加上了或积极或消极的价值，问题的关键是你倾向选择哪一种。”长期悲观的人会因为情绪的不良而对身体造成危害，而生命短暂，我们何苦又要自寻烦恼呢？
野马结局的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于野马结局是指、野马结局的信息别忘了在本站进行查找喔。
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