1.要回子女抚养权，双方首先应当尝试通过协商处理协，商过程中，双方可以就抚养权的变更进行充分讨论，并尝试达成共识。
2.如果协商不成，可以向法院提起诉讼，请求法院对抚养权进行判决，在向法院提起诉讼时，需要符合一定的条件。
根据最高人民法院的相关解释，以下情形之一出现时，人民法院应予支持父母一方要求变更子女抚养关系的请求：
1.与子女共同生活的一方因患严重疾病或伤残无力继续抚养子女；
2.与子女共同生活的一方不尽抚养义务或有虐待子女行为，或其与子女共同生活对子女身心健康确有不利影响；
3.已满八周岁的子女愿随另一方生活，且该方有抚养能力；
4.存在其他正当理由需要变更。
1.在争取抚养权的过程中，需要对自身和对方的条件进行评估。
2.评估包括双方的学历、工作、收入、年龄、家庭环境等因素。
3.特别是要注意子女的年龄和实际情况，因为不同年龄段的子女在判决抚养权时会有不同的考虑因素。
4.对于不满两周岁的子女，一般判给母亲一方。但如果母亲存在严重疾病、未尽抚养义务或其他不利于子女身心健康的情形，也可随父方生活。
5.对于已满两周岁的子女，父方和母方均要求随其生活时，需要综合考虑双方的条件和子女的实际情况，以最有利于未成年子女的原则进行判决。
6.如果子女已满八周岁，应当尊重其真实意愿。
要有效争取抚养权，可以从以下几个方面着手：
1.证明自己在学历、收入水平、思想品质等方面优于对方，能够更好地教育孩子。可以通过提供学历证书、收入证明等材料来证实自己的优势。
2.证明自己给孩子提供的学习、生活环境优于对方。可以展示自己居住地的教育资源、生活环境等优势，以及自己能够为孩子提供的学习和生活条件。
3.证明孩子更愿意跟随自己生活。可以通过与孩子沟通、交流等方式，让孩子表达自己的意愿和选择。
4.如果孩子长期跟随外祖父母生活，且外祖父母要求并有能力帮助子女照顾外孙子女，这也是一个有力的优势。可以提供相关证据来证明这一点。
在争取抚养权的过程中，还需要注意法律程序和法律规定。要遵守法院的判决结果，尊重对方的权益和孩子的意愿。同时，也要善于利用法律武器来保护自己的合法权益。
在争取抚养权的过程中，不妨多与孩子沟通，了解他们的真实想法。同时，也可以寻求专业律师的帮助，确保你的权益得到最大程度的保障。
