高血压是一种常见的慢性疾病，它会导致中风、心脏病发作、心力衰竭、肾脏损害和许多其他健康问题，威胁全人类的健康。
2023年9月，世界卫生组织(WHO)就发布了《全球高血压报告》。该报告首次汇编了有关未控制高血压所造成的深远后果数据，包括心脏病发作、中风和过早死亡，以及给社区和国家带来的巨大经济损失，并就如何管理高血压提出建议，以警示全球需要广泛关注、重视该疾病。
肥胖与高血压“密不可分”
提到高血压，有另一个我们无法绕开的健康问题，那便是肥胖。美国密苏里大学医学院在《高血压》杂志上发表文章中提到，他们的研究证实78%的男性和65%的女性高血压可归因于超重或肥胖。并且体重每增加5%，高血压发病风险增加20%~30%!
而据百度百科介绍，超重和肥胖是高血压患病的重要危险因素，尤其是中心型肥胖。超重和肥胖人群的高血压发病风险是体重正常人群的1.16~1.28倍。
如何保持健康体重
绿瘦营养顾问表示：“保持健康体重有助于降低高血压、2型糖尿病和心血管疾病等慢性疾病的风险，我们可以通过以下几个方面，预防肥胖的发生。”
（1）多样化的饮食：摄入多样化的食物，确保获取充足的营养素，包括蛋白质、健康脂肪、复杂碳水化合物以及各种维生素和矿物质。限制高糖、高脂肪食品的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。
（2）定期规律运动：结合有氧运动和力量训练，每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，以提高代谢率和增加肌肉量。
（3）保证每日充足睡眠：请尽可能保证足够的睡眠时间(每晚7-9小时)，良好的睡眠有助于调节食欲相关的荷尔蒙，减少过量进食的风险。
（4）压力的管理调节：日常我们可以采取一些压力管理方法，如冥想、深呼吸或瑜伽，避免因压力大而导致的暴饮暴食或睡眠问题。
想要保持健康的体重，需要从健康的生活方式入手。绿瘦提醒您，改变生活方式是一个渐进的过程，需要耐心和持之以恒地努力。让我们从今天开始，为了自己的健康，采取积极行动，一步一个脚印地走向健康体重的目标，远离高血压威胁。
